Mệt mỏi là thuật ngữ dùng chung để mô tả về cảm giác chung của mệt mỏi và yếu như kiệt sức, thờ ơ, hờ hững... Cảm giác mệt mỏi không giống như cảm giác buồn ngủ, mặc dù đây có thể là triệu chứng mệt mỏi.
Theo viện Y tế quốc gia Mỹ cho biết, khoảng 1 trong 5 người mệt mỏi là gây trở ngại cuộc sống của họ. Ngoài ra, thống kê số lượng mệt mỏi ảnh hưởng đến nữ giới là cao nhất.
Các triệu chứng chính của mệt mỏi là kiệt sức, đặc biệt là sau khi hoạt động thể chất hay tinh thần. Một số dấu hiệu khác của mệt mỏi như đau cơ bắp, thiếu động lực, khó tập trung, chóng mặt, nhức đầu, chán ăn, ủ rũ.
Mệt mỏi là do các yếu tố vật chất, tinh thần, hay cảm xúc. Để chống lại sự mệt mỏi bằng các loại thực phẩm có sẵn. Thức ăn chính là nguồn cung cấp cho cơ thể bạn với những dưỡng chất cần thiết như protein, chất béo, carbonhydrate, hay các loại vitamin và khoáng chất để ngăn chặn sự mệt mỏi.
Sau đây là 6 loại thực phẩm hàng đầu để ngăn chặn sự mệt mỏi:
1. Chuối
Chuối có chứa một số lượng lớn kali, đó là chất mà cơ thể cần có để chuyển hóa đường thành năng lương cho bạn. Ngoài ra, chuối rất giàu dinh dưỡng, dưỡng chất quan trọng, chẳng hạn như: vitamin B, vitamin C, axit béo omega-3, axit béo omega-6, chất xơ và carbonhydrate, giúp bạn chống lại mệt mỏi, tránh mất nước.
Thêm vào đó, các loại đường tự nhiên như sucrose, fructose và glucose trong chuối là rất cần thiết cho cơ thể và làm khôi phục năng lượng đã tiêu hao.
Ăn 1-2 quả chuối mỗi ngày hoặc bạn có thể làm một ly sinh tố chuối giúp cơ thể duy trì nước và tăng năng lượng.
2. Trà xanh
Một tách trà xanh tươi mát sẽ giúp bạn chống lại sự mệt mỏi, đặc biệt là căng thẳng và mệt mỏi trong công việc. Trà xanh có chứa polyphenol giúp giảm stress, tăng cường năng lượng và cải thiện sự tập trung tinh thần.
Để thực hiện một tách trà xanh:
+ Lấy một muỗng cà phê lá trà xanh bỏ vào cốc nước nóng trong 5 phút.
+ Sau đó, cho vào cốc 1/4 muỗng mật ong.
Uống trà pha mật ong này từ 2 đến 3 ngày. Nếu bạn không có lá trà xanh thì có thể thay thế bằng túi trà.
3. Hạt bí ngô
Hạt bí ngô có thể làm một bữa ăn nhẹ lý tưởng để chống mệt mỏi. Hạt bí ngô chứa protein chất lượng, trong đó có chứa omega-3, axit béo và các vitamin B1, B2, B5 và B6, cũng như các khoáng chất mangan, magiê, phốt pho, sắt và đồng. Với bấy nhiêu chất dinh dưỡng thế này kết hợp với nhau tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn, cung cấp năng lượng và chống lại triệu chứng của sự mệt mỏi.
Trytophan được tìm thấy trong hạt bí ngô giúp chống lại mệt mỏi và giúp giấc ngủ của bạn sâu hơn ngon hơn có thể giảm bớt sự mệt mỏi về thể chất.
4. Bột yến mạch
Một thực phẩm hoàn hảo để chống mệt mỏi là bột yến mạch. Nó chứa carbonhydrate và chuyển sang dạng glycogen trong cơ thể và cung cấp năng lượng cho não và cơ bắp của bạn trong suốt cả ngày.
Thêm vào đó, nó có nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như protein, magie, phốt pho, và vitamin B1 giúp năng lượng bạn ổn định.
Bột yến mạch cũng được coi là một siêu thực phẩm cho sức khỏe tiêu hóa do hàm lượng chất xơ cao. Ngay cả những người mắc bệnh tiểu đường có thể ăn bột yến mạch vì nó giúp duy trì lượng đường trong máu bình thường.
Một bát yến mạch vào buổi sáng là bữa ăn tuyệt vời. Bạn có thể thêm trái cây tươi hoặc các loại hạt khác để tăng thêm các lợi ích cho sức khỏe.
5. Sữa chua
Với các dưỡng chất như protein, carbonhydrate, và probiotics trong sữa chua giúp bạn nhanh chóng xua tan đi sự mệt mỏi. Trong thực tế, sữa chua giúp cơ thể hấp thu nhanh chóng hơn so với các loại thực phẩm khác.
Các probiotics trong sữa chua có thể giúp ruột trong hệ thống tiêu hóa khỏe mạnh cũng như triệu chứng mệt mỏi nhanh chóng tan biến.
Bạn có thể ăn sữa chua bất cứ lúc nào trong ngày. Ăn ít nhất một hộp sữa chua ít béo hàng ngày. Ngán sữa chua, bạn thay thế bằng trái cây ướp lạnh, hay một ít loại hạt ăn kèm với smoothie.
6. Dưa hấu
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi vào một ngày nóng hoặc sau khi luyện tập do mất nước, cơ thể bạn sẽ phục hồi năng lượng sau khi ăn một miếng dưa hấu. Dưa hấu rất giàu nước và chất điện giải giúp cơ thể hấp thu nước và giúp cho bạn nhanh chóng hồi lại năng lượng và đánh bay sự mệt mỏi.
Dưa hấu rất giàu chất dinh dưỡng để chống lại sự mệt mỏi như kali, vitamin C, lycopene, beta-carotene và chất sắt.
Bạn cảm thấy mệt mỏi? Bạn cảm thấy năng lượng hao hụt? Với miếng dưa hấu sẽ giúp bạn lấy lại năng lượng và xua tan sự mệt mỏi. Ngoài ra, có thể làm thức uống từ dưa hấu với một chút mật ong, và nước chanh. Nước trái cây được xem là phương pháp xua tan sự mệt mỏi nhanh chóng và lấy lại năng lượng để bạn tiếp tục với công việc hoặc cuộc chơi.
