Cuộc sống hối hả ngày nay thật khó để giữ được một sức khỏe tốt. Đây chính là lý do tỷ lệ người chết trẻ ngày càng tăng, các vấn đề về sức khỏe bị bệnh tật xâm chiếm, tăng cân và tinh thần bị ảnh hưởng bởi căng thẳng, trầm cảm.
1. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên có lợi ích về lâu dài. Một số nghiên cứu đã chỉ ra lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên sẽ giúp cải thiện tâm trạng của bạn, giảm căng thẳng, tăng cường sức mạnh tinh thần, ngăn ngừa các bệnh tim mạch, béo phì và tiểu đường. Tuy nhiên nhiều người vẫn bỏ qua việc tập thể dục này.
Tập thể dục hàng ngày chỉ với 15 phút sẽ làm cho cơ thể bạn khỏe mạnh hơn:
* Đi bộ ở công viên trong khoảng 15 phút.
* Chạy xe đạp, chạy bộ nhẹ nhàng sẽ giúp các cơ ở chi trở nên dẻo dai hơn.
* Thực hiện các động tác kéo giãn cơ tại chỗ.
* Hoặc có thể bạn bơi lội vào buổi sáng rất tốt.
* Có thể đi thang bộ ở mọi nơi cũng được gọi là tập thể dục.
2. Ăn sáng mỗi ngày
Bữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, cơ thể bạn bắt đầu làm việc phải cần nạp đầy đủ năng lượng thì cơ thể mới không mệt mỏi ảnh hưởng tới công việc cũng như sức khỏe của bạn.
Ăn uống lành mạnh vào mỗi sáng giúp bạn giảm cân, tỷ lệ trao đổi chất trong cơ thể cao, cung cấp nhiều năng lượng hơn, cải thiện trí nhớ và sự tập trung của bạn.
Tuy nhiên, việc bỏ bữa ăn sáng rất nguy hại, vì khi đó cơ thể không đủ năng lượng để hoạt động, sự tập trung giảm đi nhiều, khả năng cơ thể sẽ mắc bệnh béo phì hay suy dinh dưỡng sẽ xảy ra.
Bữa sáng cần thiết cho bạn bao gồm carbohydrate, protein, chất xơ, khoáng chất và có thể có một chút chất béo, ví dụ:
3. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ là một trong những chức năng quan trọng nhất mà cơ thể chúng ta sử dụng để điều chỉnh và chữa lành các tế bào. Hầu hết người lớn cần 7-8 giờ ngủ mỗi đêm để giúp chức năng cơ thể họ khỏe mạnh.
Với lối sống bận rộn hiện nay, nhiều người thường hi sinh giấc ngủ để làm việc. Đây là điều mà bạn cần phải tránh, vì ngủ không đủ giấc sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe chúng ta.
Một giấc ngủ đủ giấc có thể giúp tim bạn khỏe mạnh, ngăn ngừa ung thư, giảm căng thẳng, giảm viêm, giúp bạn tỉnh táo hơn, cải thiện trí nhớ, giảm nguy cơ trầm cảm, và giúp cơ thể điều chỉnh để sửa chữa các tế bào. Một số thay đổi nhỏ có thể giúp bạn tận hưởng giấc ngủ ngon là:
* Tránh tập thể dục ngay trước khi bạn ngủ.
* Tránh xa đồ uống và thực phẩm chứa caffeine vào cuối ngày.
* Hạn chế giấc ngủ ngắn ban ngày đến hơn 20 phút.
* Không ăn nhiều vào gần giờ đi ngủ.
* Bỏ hút thuốc lá.
* Thiết lập một thói quen đi ngủ và làm theo lịch sinh học.
Hơi thở là một chức năng tự động giúp chúng ta hít oxy và thải carbon dioxide. Khi bạn kiểm soát hơi thở và hít thở sâu từ cơ hoành, khoang ngực của bạn, giúp tác động đến phổi và cả cơ thể của bạn.
Hít thở sâu làm tăng tối đa lượng oxy và giúp cơ thể thư giãn, tâm trí của bạn làm giảm sự lo lắng và căng thẳng. Thậm chí có thể giảm nguy cơ về các vấn đề sức khỏe, bao gồm các bệnh về đường hô hấp, bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính và thậm chí cả bệnh tim.
Thở sâu trong 10-20 phút mỗi ngày là điều cần thiết giúp bạn có cuộc sống lành mạnh. Để thở sâu có hiệu quả tối đa nên hít thở ở nơi có không gian mở vào buổi sáng sớm. Lúc này bạn sẽ nhận được không khí trong lành và cơ thể bạn hấp thu được vitamin D từ ánh mặt trời.
5. Vệ sinh răng miệng
Chăm sóc răng miệng quan trọng không kém, răng và nướu răng thể hiện tình trạng sức khỏe của bạn. Trong miệng của ta có vi khuẩn nhưng hầu hết chúng đều vô hại với việc bạn phải vệ sinh, chăm sóc răng miệng tốt nhất. Nếu không vệ sinh đúng răng miệng đúng cách, vi khuẩn có thể gây ra vấn đề về sức khỏe của bạn.
Vệ sinh răng miệng còn ảnh hưởng đến vấn đề tự tin trong giao tiếp nữa đấy. Cùng với việc ngăn ngừa vấn đề về răng miệng, vệ sinh răng miệng tốt sẽ giúp bạn giảm nguy cơ bệnh tim, nhiễm trùng và viêm trong cơ thể. Bạn có thể duy trì vệ sinh răng miệng tốt bằng cách:
Bữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, cơ thể bạn bắt đầu làm việc phải cần nạp đầy đủ năng lượng thì cơ thể mới không mệt mỏi ảnh hưởng tới công việc cũng như sức khỏe của bạn.
Ăn uống lành mạnh vào mỗi sáng giúp bạn giảm cân, tỷ lệ trao đổi chất trong cơ thể cao, cung cấp nhiều năng lượng hơn, cải thiện trí nhớ và sự tập trung của bạn.
Tuy nhiên, việc bỏ bữa ăn sáng rất nguy hại, vì khi đó cơ thể không đủ năng lượng để hoạt động, sự tập trung giảm đi nhiều, khả năng cơ thể sẽ mắc bệnh béo phì hay suy dinh dưỡng sẽ xảy ra.
Bữa sáng cần thiết cho bạn bao gồm carbohydrate, protein, chất xơ, khoáng chất và có thể có một chút chất béo, ví dụ:
* Một ly sữa kèm với bánh mì hoặc bánh mì kèm rau xanh.
* Một ly sinh tố hoa quả theo ý thích của bạn.
* Trứng chiên hay trứng luộc là lựa chọn thích hợp
3. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ là một trong những chức năng quan trọng nhất mà cơ thể chúng ta sử dụng để điều chỉnh và chữa lành các tế bào. Hầu hết người lớn cần 7-8 giờ ngủ mỗi đêm để giúp chức năng cơ thể họ khỏe mạnh.
Với lối sống bận rộn hiện nay, nhiều người thường hi sinh giấc ngủ để làm việc. Đây là điều mà bạn cần phải tránh, vì ngủ không đủ giấc sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe chúng ta.
Một giấc ngủ đủ giấc có thể giúp tim bạn khỏe mạnh, ngăn ngừa ung thư, giảm căng thẳng, giảm viêm, giúp bạn tỉnh táo hơn, cải thiện trí nhớ, giảm nguy cơ trầm cảm, và giúp cơ thể điều chỉnh để sửa chữa các tế bào. Một số thay đổi nhỏ có thể giúp bạn tận hưởng giấc ngủ ngon là:
* Tránh tập thể dục ngay trước khi bạn ngủ.
* Tránh xa đồ uống và thực phẩm chứa caffeine vào cuối ngày.
* Hạn chế giấc ngủ ngắn ban ngày đến hơn 20 phút.
* Không ăn nhiều vào gần giờ đi ngủ.
* Bỏ hút thuốc lá.
* Thiết lập một thói quen đi ngủ và làm theo lịch sinh học.
Hơi thở là một chức năng tự động giúp chúng ta hít oxy và thải carbon dioxide. Khi bạn kiểm soát hơi thở và hít thở sâu từ cơ hoành, khoang ngực của bạn, giúp tác động đến phổi và cả cơ thể của bạn.
Hít thở sâu làm tăng tối đa lượng oxy và giúp cơ thể thư giãn, tâm trí của bạn làm giảm sự lo lắng và căng thẳng. Thậm chí có thể giảm nguy cơ về các vấn đề sức khỏe, bao gồm các bệnh về đường hô hấp, bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính và thậm chí cả bệnh tim.
Thở sâu trong 10-20 phút mỗi ngày là điều cần thiết giúp bạn có cuộc sống lành mạnh. Để thở sâu có hiệu quả tối đa nên hít thở ở nơi có không gian mở vào buổi sáng sớm. Lúc này bạn sẽ nhận được không khí trong lành và cơ thể bạn hấp thu được vitamin D từ ánh mặt trời.
5. Vệ sinh răng miệng
Chăm sóc răng miệng quan trọng không kém, răng và nướu răng thể hiện tình trạng sức khỏe của bạn. Trong miệng của ta có vi khuẩn nhưng hầu hết chúng đều vô hại với việc bạn phải vệ sinh, chăm sóc răng miệng tốt nhất. Nếu không vệ sinh đúng răng miệng đúng cách, vi khuẩn có thể gây ra vấn đề về sức khỏe của bạn.
Vệ sinh răng miệng còn ảnh hưởng đến vấn đề tự tin trong giao tiếp nữa đấy. Cùng với việc ngăn ngừa vấn đề về răng miệng, vệ sinh răng miệng tốt sẽ giúp bạn giảm nguy cơ bệnh tim, nhiễm trùng và viêm trong cơ thể. Bạn có thể duy trì vệ sinh răng miệng tốt bằng cách:
* Đánh răng 2 lần mỗi ngày với kem đánh răng có chứa flouride.
* Làm sạch kẽ răng bạn mỗi ngày một lần với chỉ nha khoa.
* Thay thế bàn chải đánh răng mỗi 3 tháng một lần.
* Lập kế hoạch kiểm tra răng thường xuyên.
