Thật không may, khoảng 80-90% dân số bị đau cột sống tại một số điểm. Những người thừa cân hoặc béo phì, và những người hút thuốc, nâng vật nặng, hoặc có một tập gym trước đó của bệnh đau lưng.
Bởi vì rất nhiều người bị đau cột sống, điều quan trọng nhất bạn có thể cố gắng để giữ cho cột sống của bạn càng khỏe mạnh càng tốt. Sau đây là những tư thế đơn giản như nâng hạ, và hướng dẫn lối sống lành mạnh có thể giúp bạn giữ cho lưng của bạn trong hình dạng tốt.
Đứng
Khi đứng, hãy giữ một chân với đầu gối hơi cong ở phía trước. Vị trí này giúp để có những áp lực giảm lại mức thấp của bạn.
Đừng đứng hơi cong về phía thắt lưng quá, nếu giữ nguyên tư thế này sẽ dẫn đến hiện tượng áp lực máu bị dồn nén lâu sẽ bị tê cơ chân tạm thời
Nâng
Khi nâng vật gì đó đừng có xoay qua xoay lại sẽ dẫn đến lực ly tâm và gây áp lực lên cột sống sẽ không tốt cho bạn
Nếu vật quá nặng để nâng, đẩy nó dễ dàng hơn là kéo nó. Nếu có thể dùng sức chân để đẩy để giảm áp lực lên cột sống.
Nếu bạn phải nâng một vật nặng thì cần phải kiếm người giúp đỡ.
Ngồi
Giữ đầu gối của bạn thăng lên với cái đầu của bạn và lưng thẳng.
Cố gắng duy trì các đường cong tự nhiên ở lưng của bạn.
Tiếp cận và uốn
Khi đạt đến một cái gì đó trên mức vai, đứng trên một chiếc ghế. Căng thẳng để đạt các đối tượng này có thể không chỉ làm tổn thương giữa lưng và cổ của bạn, nhưng nó cũng có thể mang lại những vấn đề vai.
ĐỪNG cúi xuống để nhặt vật phẩm từ sàn nhà hoặc một bảng.
Thay vào đó, quỳ xuống trên một đầu gối, càng gần càng tốt đến mục bạn đang nâng.
Thực hiện
Khi làm việc với đối tượng, đặc biệt là nếu đối tượng nặng, giữ chúng càng gần với cơ thể của bạn càng tốt.
Thực hiện hai đối tượng - một nhỏ trong mỗi tay là thường dễ dàng hơn để xử lý hơn một một lớn.
Chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục
Chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục
"Bụng bia" có khả năng thủ phạm tồi tệ nhất, vì nó sẽ tạo áp lực không mong muốn đối với các cơ, dây chằng và gân thấp của bạn gây ra tình trạng đau cột sống.
Cách hiệu quả nhất và hiệu quả để giảm cân là do chế độ ăn uống hợp lý và tập thể dục thường xuyên.
Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục, đặc biệt là nếu bạn có một tình trạng sức khỏe không được tốt.
Ngủ
Khi ngủ thì lưng của bạn đặt khoảng 50 pound áp lực lên cột sống của bạn. Các vị trí khác có thể được sẽ tốt hơn.
Đặt một cái gối dưới đầu gối của bạn trong khi nằm, lưng của bạn cắt giảm áp lực lên cột sống của bạn khoảng một nửa.
Đừng bao giờ ngủ trong một vị trí gây ra vấn đề cột sống của bạn sẽ bị tổn thương. Thông thường, cơ thể bạn sẽ cho bạn biết những gì vị trí là tốt nhất.
Bỏ thuốc lá
Những người hút thuốc bị đau cột sống hơn người không hút thuốc, và họ cũng lành chậm hơn khi họ có một triệu chứng của đau lưng vì các hóa chất trong khói thuốc lá, hạn chế lưu lượng máu đến các mô trong và xung quanh cột sống của bạn.
Trong khi theo các hướng dẫn trên sẽ đảm bảo rằng bạn sẽ từ bỏ thói quen xấu dẫn đến đau lưng và áp dụng chế độ sinh hoạt lành mạnh trong cuộc sống, chắc chắn có thể làm giảm nguy cơ phát triển đau cột sống. Những bước đơn giản sẽ giúp bạn giữ cho cột sống của bạn trong hình dạng tốt, làm cho bạn một sức khỏe tốt với cột sống khỏe mạnh.