Thời kỳ mang thai và ở cữ, nhất là việc chăm sóc con nhỏ sau sinh khiến chị em trở nên xuống sắc trầm trọng. Không thể kể hết sự "đi xuống" của vóc dáng và tình trạng sức khỏe làm cho chị em cảm thấy mất tự tin. Chính vì thế, việc làm thế nào để nhanh chóng lấy lại phong độ ban đầu để quay trở lại với guồng quay của cuộc sống và công việc là điều chị em quan tâm nhất hiện nay.
Dưới đây là những bí quyết giúp chị em lấy lại phong độ sau sinh
Chế độ dinh dưỡng cho mẹ và bé
Việc chăm sóc con nhỏ, nhất là thời gian đầu thường rất khó khăn. Bạn thường xuyên phải thức khuya, dậy sớm, sinh hoạt thất thường khiến sức khỏe giảm sút nhanh chóng. Chính vì thế, hơn hết lúc này bạn cần chú ý chăm sóc tới sức khỏe bản thân cũng là để chăm sóc tốt cho con. Do đó, dù bận rộn đến đâu, bạn cũng phải nạp vào cơ thể tối thiểu 3.500 calo mỗi ngày. Các món ăn phải cung cấp nhiều chất đạm như thịt nạc heo, thịt bò, trứng sữa, thức ăn nấu chín và ăn nhiều thức ăn có rau xanh và trái cây chín.
Trong thời gian cho con bú, bạn nên tạm thời tránh xa thức ăn sống, lạnh và tanh. Lưu ý bổ sung canxi, sắt, khoáng chất để cơ thể dẻo dai, đồng thời bổ sung chất dinh dưỡng cho trẻ. Uống nhiều nước (2-2.5 lít/ngày, tính tổng lượng nước qua bữa ăn và nước uống) để giúp cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra tốt hơn, đồng thời thường xuyên uống sữa để bổ sung canxi và các khoáng chất cần thiết có lợi cho việc sản xuất sữa mẹ và tránh nguy cơ loãng xương cho mẹ về sau.
Vận động lấy lại vóc dáng sau sinh
Sau khi sinh, vóc dáng của bạn sẽ thay đổi đáng kể. Nhìn chung, hầu hết phụ nữ sa sinh đều "phát tướng" với vòng 2 ngấn mỡ. Điều này trở thành mối lo ngai và bận tâm của nhiều chị em. Khi đó, để nhanh chóng lấy đi lượng mỡ dư thừa trên cơ thể, bạn cần có chế độ luyện tập thể dục thể thao họp lý, phù hợp với thể trạng của mình.
Quỹ thời gian eo hẹp buộc bạn phải thật khéo léo kết hợp giữa thời gian chăm bé và thời gian tập luyện. Bạn có thể kết hợp thời gian trông bé ngủ để thực hiện các động tác yoga đơn giản, tranh thủ đi bộ vào giờ cơm trưa ở văn phòng, sử dụng thang bộ thay vì thang máy. Chỉ cần bỏ ra mỗi ngày khoảng 20-30 phút vận động (tương đương 150 phút/tuần) bạn sẽ nhận ra hiệu quả đáng kể trong việc vận động và giảm cân.
Hâm nóng đời sống vợ chồng
Đời sống chăn gối bị gián đoạn trong thời gian mang bầu và sinh nở khiến bạn không còn tự tin khi trở lại gần gũi chồng. Bạn đừng ngại chia sẻ những băn khoăn với bạn đời, đồng thời tìm ra những tư thế quan hệ có thể khiến cả hai cảm thấy thoải mái và thăng hoa. Hãy quan tâm đến cảm nhận của chồng bằng những hành vi lãng mạn để cả hai cùng nhau vượt qua giai đoạn khó khăn này.
Vệ sinh cơ thể và vùng kín
Vệ sinh vùng kín sau khi sinh là vấn đề đau đầu của các bà mẹ. Thời gian đầu sau sinh bạn không nên tiếp xúc nhiều với nước vì dễ gây cảm lạnh và nhiễm trùng vùng kín. Nên tắm vào buổi sáng hay buổi chiều, tránh tắm tối và đêm, không nên ngâm mình trong nước, tắm nước ấm, tránh tắm nước lạnh.
Đồng thời, bạn hãy giữ vùng kín luôn khô thoáng bằng cách sử dụng khăn bông sạch thấm dịch, vệ sinh âm hộ bằng cách dùng dịch vệ sinh phụ nữ, giúp cân bằng độ pH và ngăn ngừa sự viêm nhiễm sau sinh.
Quan tâm đặc biệt và dành thời gian chăm sóc cho bản thân sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại phong độ và vẻ đẹp son sắc trước kia. Muốn thế, các bạn cần biến những suy nghĩ thành các hành động như đã nêu trên với một quyết tâm cao độ. Chi trong một thời gian ngắn, chắc chắn bạn sẽ tự tin để trở lại với cuộc sống và công việc như trước. Điều đặc biệt là không những mẹ khỏe đẹp mà con cũng khỏe mạnh và an toàn.