Đối với những người bình thường chế độ dinh dưỡng cũng rất quan trọng. Khi mang thai nhu cầu dinh dưỡng của phụ nữ cao hơn do đó chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai là điều cần thiết. Chế độ dinh dưỡng sẽ ảnh hưởng tới sự phát triển của thai nhi, nếu chế độ dinh dưỡng tốt trẻ sẽ phát triển khỏe mạnh, nếu chế độ dinh dưỡng không tốt sẽ ảnh hưởng tới sự phát triển của trẻ.
Có rất nhiều phụ nữ khi mang bầu cứ nghĩ rằng ăn càng nhiều thì càng tốt cho mẹ và bé. Đây là quan niệm sai lầm, vì có những thực phẩm khi ăn vào mẹ có thể hấp thụ được và chuyển hóa thành dinh dưỡng cho con, tuy nhiên, cũng có những thực phẩm không tốt cho sự phát triển của thai nhi. Dưới đây là chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai mà bạn có thể tham khảo.
Cung cấp đầy đủ Acid Folic cho cơ thể
Trong tình trạng bình thường, cơ thể chúng ta cần khoảng 400mg acid folic mỗi ngày. Đến giai đoạn thai kỳ, việc cung cấp đủ lượng acid folic cần thiết sẽ giúp làm giảm các khuyết tật ống thần kinh của thai nhi từ 50% - 70%. Vì vậy một lưu ý quan trọng về dinh dưỡng khi mang thai là bạn nên tăng lượng acid folic cho cơ thể trong khoảng thời gian 3 tháng đầu của thai kỳ khoảng 600mg mỗi ngày bằng cách uống viên thực phẩm chức năng hoặc ít nhất cần tăng cường các loại thức ăn giàu acid folic như các loại đậu hạt, các loại rau có lá xanh thẫm, gan và trái cây họ cam, chanh.
Ăn nhiều cá
DHA có tác dụng lớn đối với sự phát triển não bộ của bé, giúp bé sinh ra có thị lực tốt hơn, bộ nhớ và khả năng ngôn ngữ phát triển hơn. Để tăng cường sức khỏe của mẹ và đảm bảo em bé trong bụng được khỏe mạnh cần cung cấp đủ lượng DHA cần thiết có lẽ là một trong những điều lưu ý quan trọng về dinh dưỡng khi mang thai. Bà bầu cần ăn ít nhất khoảng 300g cá mỗi tuần hoặc có thể uống bổ sung viên dầu cá thay thế nếu không thích cá.
Tránh các chất có cồn và cafêinMột lưu ý quan trọng về dinh dưỡng là tránh xa các chất có cồn và cafêin
Các vấn đề về rối loạn hành vi, rối loạn khả năng tập trung, hiếu động thái quá ở trẻ em có thể là kết quả của việc khi mang thai người mẹ đã sử dụng các chất có cồn như rượu, bia, cocktail… Ngoài ra, các thức uống có chứa cafêin cũng làm bà bầu có nguy cơ sẩy thai. Vì vậy bạn cần nhớ một lưu ý quan trọng về dinh dưỡng khi mang thai nữa là tuyệt đối tránh các chất này nếu muốn sinh ra một em bé hoàn toàn khỏe mạnh.
Không để cơ thể thiếu sắt
Trong giai đoạn thai kỳ, cơ thể bà bầu cần gấp đôi lượng sắt so với người bình thường để hỗ trợ tăng 50% về lưu lượng máu và thúc đẩy lưu trữ sắt ở thai nhi. Để giúp việc chuyển hóa sắt trong cơ thể tốt hơn, hãy kết hợp các thực phẩm giàu chất sắt (thịt bò, lòng đỏ trứng, gan…) với các loại thực phẩm giàu Vitamin C như trái cây họ cam chanh chẳng hạn cũng là một lưu ý quan trọng về dinh dưỡng khi mang thai.
Ngăn chặn vi khuẩn
Nếu bị nhiễm các loại vi khuẩn Salmonella, Listeria và E.Coli có thể gây sẩy thai hoặc sinh non. Để bảo vệ em bé của bạn khỏi các vi khuẩn này, bạn cần tuyệt đối tránh không sử dụng các loại sữa chưa được tiệt trùng cũng như thịt, cá, trứng sống hoặc tái. Luôn giữ tủ lạnh ở mức dưới 5 độ C và không dùng đồ ăn thừa đã để ngoài không khí quá 3 tiếng.
Bổ sung Canxi
Từ tháng thứ 4 của thai kỳ trở đi, bạn cần tối thiểu 1,000mg canxi mỗi ngày để giúp em bé phát triển răng và xương. Nếu không có đủ lượng canxi cần thiết, thai nhi sẽ phải dùng đến lượng canxi lấy từ chính xương của bạn – làm tăng nguy cơ bạn bị loãng xương sau này.
Chế độ dinh dưỡng tốt sẽ giúp cho bé phát triển khỏe mạnh, còn đối với những trẻ mẹ có chế độ dinh dưỡng nghèo nàn có thể làm cho trẻ bị mắc bệnh suy dinh dưỡng ngay từ trong bụng mẹ, khi sinh ra trẻ sẽ phát triển chậm hơn và có thể mắc một số bệnh rất nguy hiểm.